우리의 뇌는 가장 가치 있는 자산이자 신체에서 가장 중요한 기관 중 하나로, 일상적인 모든 기능을 통제하는 핵심 기관입니다. 하지만 동시에 매우 섬세한 기관이기 때문에 뇌 건강을 잘 관리하는 것이 필수적입니다.
안타깝게도 많은 사람들이 겉보기에는 "해롭지 않아 보이는" 습관들로 인해 뇌 손상을 일으킬 수 있습니다. 다행히도 이러한 습관들은 우리가 충분히 통 제하고 개선할 수 있는 것들입니다.
1. 신체 활동 부족
2. 과식
과도한 칼로리 섭취는 뇌의 인지 기능을 저하시킬 수 있으며, 특히 노년기에 이러한 경향이 더 뚜렷해집니다.
또한, 과식은 혈당과 관련된 문제를 일으켜 장기적으로 기억력 저하와 인지능력 손상과 연관될 수 있다
3. 수면 부족
충분한 수면을 취하지 않으면, 뇌는 학습과 기억을 담당하는 해마의 기능이 손상될 수 있습니다. 만약 잠을 잘 수 없다면, 잠자기 한 시간 전에 컴퓨터나 핸드폰 같은 기기는 피하는 게 좋습니다. 연구들은 수면 부족이 학습과 기억에 관여하는 해마의 신경학적 손상으로 이어진다는 것을 보여줍니다. 수면 시간이 부족하면, 뇌는 제대로 기능하기 위해 고군분투하니 뇌를 너무 혹사시키지 마세요
4. 아침 식사 거르기
5. 큰 소리로 음악 듣기
음악을 듣는 것은 긴장을 풀고 휴식을 취하는 좋은 방법입니다. 음악을 너무 큰 소리로 들으면 청력 손상뿐만 아니라 뇌에 가는 신경
자극도 과부하를 일으킬 수 있습니다. 특히 헤드폰을 이용해 장시간 큰 소리로 음악을 듣는 습관은 뇌가 청각 정보에 과도하게 집중하게 만들어 다른 중요한 정보 처리 능력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 청력 손실은 장기적으로 인지 기능 저하와 알츠하이머 위험을 높이는 요인이 되니, 볼륨을 안전한 수준으로 유지하는 것이 좋습니다.
6. 사회적 고립
7. 햇빛 노출 부족
8. 단 음식 섭취
설탕이 많이 포함된 음식은 뇌의 신경전달물질 균형을 무너뜨리고, 인지 기능과 학습 능력을 저하시킬 수 있다 과도한 설탕 섭취는 기억력 문제뿐만 아니라, 장기적으로는 알츠하이머와 같은 뇌 질환을 유발할 위험이 큽니다.
설탕은 중독과 유사한 효과를 일으켜 자제력 상실, 과식을 유발하니 주의해야 합니다
9. 건강 문제 무시
건강에 문제가 있을 때 병원을 찾는 것은 중요합니다. 건강 문제를 무시하면 뇌 손상을 포함하여 나중에 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 오랫동안 고혈압을 가진 사람들은 치매에 걸릴 가능성이 더 높기 때문에 뇌 건강에 신경을 써야 하며, 치료되지 않은 우울증과 당뇨병 또한 뇌에 해롭습니다.
10. 멀티태스킹
많은 사람들이 멀티태스킹이 능력이라고 생각하지만, 멀티태스킹은 뇌의 집중력을 분산시켜 생산성을 저하시킬 뿐만 아니라, 장기적으로 뇌 기능에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 우리의 뇌는 여러 가지 일을 동시에 수행할 수 있는 능력이 부족합니다. 지속적인 멀티태스킹은 시간이 지남에 따라 뇌를 변화시켜 집중력을 떨어뜨린다는 연구 결과도 있으니 가끔씩은 뇌를 사랑해 주세요
건강정보 (국민건강지식센터) https://hqcenter.snu.ac.kr/
건강보험심사평가원 https://www.hira.or.kr/main.do
결론
일상 속에서 우리는 무심코 뇌 건강을 위협하는 습관들을 실천하고 있을 수 있습니다. 하지만 이러한 습관들을 조금만 의식하고 개선하면, 뇌를 더 건강하게 유지할 수 있습니다. 작은 변화가 뇌 건강에 큰 차이를 만들 수 있기에, 지금부터는 뇌에 해로운 습관들을 인식하고 하나씩 개선해 나가는 것이 중요합니다.