이달 말 코로나19 유행이 절정을 이룰 가운데 전문가들은 고위험군에서 기침이나 발열 증상이 있을 경우 곧바로 검사를 받아야 한다고 강조하며 또한, 숨은 환자가 많아 기침, 열이 나면 바로 검사를 해야 한다고 합니다.
코로나19 고위험군 ▲65세 이상 어르신 ▲기저 질환자 ▲면역저하자 등이 속합니다.
65세 이상 연령대는 코로나19 치명률이 전 연령 평균보다 높은 편으로 알려져 있습니다.
심부전, 심근염, 심근경색, 고혈압. 당뇨병, 뇌하수체 기능 이상, 부신 질환 등 내분비 장애와 신경계 질환, 만성 콩팥 질환, 암, 체질량지수 30 이상 등도 코로나19를 주의해야 하는 기저질환입니다.
면역저하자에는 종양, 혈액암, 선천 면역결핍증 등으로 치료 중인 자, 조혈 모세포·장기이식을 한 자, 면역결핍증을 앓고 있는 자 등이 포함됩니다.
코로나19 증상 중 ▲호흡곤란 ▲의식 저하 ▲혈압 저하 ▲약을 먹어도 낫지 않는 두통 ▲흉통 ▲다리 부종 등의 증상이 나타나면 중증화할 위험이 높아 주의 깊게 관찰해야 합니다
최근 변이 바이러스의 위험성 이번에 재유행하고 있는 바이러스는 오미크론 하위 변종인 KP.3으로, 변이를 통해 기존 면역력을 회피하는 특성이 있습니다. 다만 이전과 비교했을 때 중증도나 치명률에는 큰 차이가 없는 것으로 알려졌습니다.
감염 예방을 위한 최신 수칙 코로나19를 예방하기 위해선 ▲기침 예절 실천 ▲올바른 손 씻기의 생활화 ▲씻지 않은 손으로 눈, 코, 입 만지지 않기 ▲실내에서는 자주 환기하기 등 기존 예방 수칙 준수에 충실해야 합니다.
최원석 교수는 “코로나 재유행과 관련해 기존 예방법에는 변함이 없다”라며 “특히 고위험군은 감염 예방을 위해 사람이 많고 밀폐된
실내에선 가급적 마스크를 착용하는 것이 좋다”라고 했습니다.
동네 병. 의원에서 진료가 가능하며 공공병원 등에 야간. 주말 발열 클리닉을 운영하고 코로나19거점 병원으로 지정, 운영된 경험이 있는 병원들을 협력병원으로 지정해 코로나19 환자를 입원 치료하도록 할 계획이라고 말했습니다.
장기적인 면역력 강화 방법
1. 균형 잡힌 식단 유지
면역력을 강화하는 가장 기본적인 방법은 영양이 풍부한 식단을 유지하는 것입니다. 과일, 채소, 단백질, 그리고 건강한 지방을 골고루 섭취함으로써 비타민과 미네랄을 충분히 공급해야 합니다. 특히 비타민 C, D, 그리고 아연이 풍부한 식품을 섭취하면 면역체계를 더욱 강화할 수 있습니다.
2. 규칙적인 운동
일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동은 면역세포의 순환을 돕고, 염증을 줄이며, 스트레스를 완화시킵니다. 조깅, 걷기, 자전거 타기 등의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 전신의 건강을 유지하세요.
3. 충분한 수면
잠은 면역체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 하루 7-8시간의 충분한 수면을 취함으로써 신체가 손상된 세포를 복구하고, 감염에 더 잘 대처할 수 있도록 합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 잠들기 전에는 휴대폰 사용을 자제해 숙면을 유도하세요.
4. 스트레스 관리
스트레스는 면역력을 약화시키는 주요 원인 중 하나입니다. 명상, 요가, 심호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하고 마음을 안정시키세요. 또한, 규칙적인 여가 활동이나 취미를 통해 심리적 균형을 유지하는 것도 중요합니다.
5. 충분한 수분 섭취
수분은 신체의 모든 기능을 원활하게 유지시키는 데 필수적입니다. 하루 8잔 이상의 물을 마셔 체내 독소를 배출하고, 면역세포의 활동을 돕도록 합니다.
이러한 방법들을 실천함으로써 장기적인 면역력을 강화할 수 있으며, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 코로나와 같은 질병에 대한 방어력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
심리적 스트레스 관리 팁
1. 규칙적인 운동
운동은 스트레스를 해소하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 걷기, 요가, 또는 심호흡 운동을 통해 긴장을 풀고 마음을 안정시키세요. 운동은 엔도르핀을 분비시켜 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄입니다.
2. 명상과 마음 챙김
하루에 10분씩 명상을 통해 마음을 가라앉히고 현재에 집중하세요. 마음 챙김은 스트레스와 불안감을 줄이는 데 도움이 되며, 감정을 조절하는 능력을 향상시킵니다.
3. 충분한 수면
수면 부족은 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나며, 하루 7-8시간의 충분한 수면을 유지해 신체와 마음을 회복하세요.
4. 사회적 연결 유지
가족, 친구들과의 대화는 스트레스를 해소하는 데 중요한 역할을 합니다. 사람들과 소통하며 지지를 얻고, 외로움을 줄이세요.
5. 긍정적인 생각
부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸는 연습을 해보세요. 감사 일기를 작성하거나, 긍정적인 면에 집중하는 습관을 길러보세요.
6. 휴식 시간 가지기
업무 중간에 잠시 쉬어가는 시간을 가지세요. 짧은 휴식은 집중력을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
이러한 팁들을 실천해 심리적 스트레스를 관리함으로써, 더 건강하고 안정된 생활을 영위할 수 있습니다.